[...] ostatniej serii) ŁYDKA - Wspięcia stojąc 32 / 32 /32 / 32 / 32 kg - Nie zrobione bo nie starczyło mi dziś czasu :-( chyba skocze jutro na siłkę i nadrobię łydkę i może brzuch Jest już trochę lepiej po tych dwóch tygodniach urlopu, myślę że od nowego tygodnia już wszystko będzie zrobione na 100% i tam gdzie się da zrobię progres. Niestety [...]
[...] wioslowanie hantla 2x15 Kaptury: Szrugsy 2x15 Barki: U. SZ. stojac 2x15 U. SZ. w opadzie 2x15 Wyciskanie zza karku 2x15 Biceps: unoszenie mlotkowe 2x15 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x15 Lydki: na maszynie 2x15 Brzuch: brzuszki na ostrym skosie 2x15 skosne brzucha na maszynie 2x15 itd Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-01-15 15:46:28
Na brzuch jaki masz trening?? Bo jest dobra propozycja od Pumy, z jego pierwszego eksperymentu klatka+8pak 2dni w tygodniu tylko, jak cikawy, to wejdź w ten jego pierwszy eksperyment i sam zobacz, jest gdzieś na pierwszych stronach.
ey. Trening na brzuch taki: 4x15 unoszenie nóg prostych z podparciem łokciami 4x15 brzuszki na maszynie git? Zaznaczam, że nie mogę zwisać na drążku - ręka za słaba o już końcówka spamu?
[...] fajnie się robiło dałem kilka dobrych i wygranych walk. Potem technika, i na koniec 30 minut walk zadaniowych w praterze do punktu, tu słabo mi się robiło bo bolał mnie brzuch i na dodatek czułem jakbym miał się zaraz posrać wodą. Więc sie nawet nie chciałem spinać żeby coś nie wyleciało %-) ale trening ogólnie udany ;-) Jutro robię [...]
10.5.14 O diecie napiszę jutro wieczorem. Bo właśnie zacząłem dzisiaj o godzinie 18:30 ładowanie ww, które będzie trwało do jutra do około 23:00 Powiem Wam że jestem taki "nakręcony" na ww, że 12g/kg śmiało pęknie i to lekko :-) Tłuszcze jak najniżej rzecz jasna, z białkiem też nie przesadzam... Nabić maksymalnie mięśnie glikogenem, a nie zalać [...]
22.5.14 Dieta 223-124-121-2500 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Barki i brzuch ______________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x10, 1x21 (max 34kg) Unoszenie hantli w przód 2x21 Dociąganie sztangi do mostka 3x10, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x10, 2x21 Unoszenie ramion w opadzie tułowia na bok 5x12 Spięcia na ławce [...]
[...] bądź dwa dni i trzeci przerwy. Do ABS II robię prostowniki - to tylko jedno ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Pytam, bo chcę wiedzieć czy prostowniki należy trenować tak często jak brzuch, czy nie. Nie ma tu żadnego katowania. Natomiast przysiad z małym obciążeniem mi nie wystarcza na prostowniki, a pierwszy raz słyszę by miał ćwiczyć brzuch.
[...] masy miesniowej, a wiec trening na mase sobie uloz 2 - 3x w tygodniu. 6 weidera w tym wypadu rowniez nie jest specjalnie trafiona. Wystarczy trening 2 - 3x w tygodniu na brzuch zlozony z 3 cwiczen na kazda partie - poszukaj na forum - albo od poczatku zastosuj ABS II - z tym ze na drugim poziomie bedzie potrzebny drazek. Nie mniej jednak na [...]
[...] mam nadzieję, że jutro będzie kontynuacja, Jutro robimy super serie na przeciwstawne partie /SFD/2016/10/20/c2a474247d91480e9df182e013e540b5.gif plecy i klata Oraz porządnie zcioramy brzuch/SFD/2016/10/20/cde2e06bbbcd4529aa6b77f17b9ca756.gif Miska na dzisiaj: /SFD/2016/10/20/9a4ed428d8f443929b1373e6fa91a4f8.jpg
[...] Rano zapał i chęci i...... posypały się plany {{:-({{:-( Treningu nie było :'-( brakło czasu od 14 w pracy druga zmiana. Mam nadzieję nadrobić w sobotę, przynajmniej barki i brzuch oraz MC :-D Miska /SFD/2016/12/5/5f5e35b6b9254510a73efeb6959e6e32.gif wciąż nie ma czasu pisać, ale pilnuję :-D Okres przedświąteczny, ciężko ze wszystkim się wyrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaska, ławeczka do brzuszków, hantla 6 kg, worek bokserski, atlas (nie korzystam z powodu kontuzji kręgosłupa, której nabawiłem się na tym sprzęcie) Poniedziałek (biceps + brzuch): - Scyzoryki - Skrętobrzuszki - Skręty bioder z hantlą - Uginanie rąk ze sztangą - Uginanie ramienia ze sztangą w siadzie Wtorek (klata + brzuch): - Pompki [...]
Bez sensu, pierwsze co to zauważ że to jest preparat przeznaczony dla osób powyżej 21-roku życia Ty masz raptem 17, brzuch wisi jak cholera, wylicz pierw wszystko dokładnie, do tego dobry siłowy trening czy tam FBW/HST, ew. Bcaa i białko, Tylko że hmmm na moje oko tez nie jest potrzebne do dla Ciebie póki co oczywiście, zrobisz jak będziesz chciał [...]
[...] PIERSIOWEJ: 107 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnąć wymodelowac i ujędrnia sylwetkę umiesnic brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy - letrox 50 ALERGIE: po wstrząsie wewnętrznym alergicznym ciężko [...]
[...] 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 cwiczen Heavy. To koń ciagnacy wszystko, ebz tego nie ma ochraniania masy i te cwiczenia [...]
[...] d) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) a) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) + brzuch 5 serii (20,20,20,20,20) środa PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w [...]
*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******
